Сколько нужно пить воды каждый день?

Мы все знаем, что вода важна и нужна организму. Но действительно ли вы выпиваете необходимое количество воды? Подозреваете ли вы, что некоторые ваши проблемы со здоровьем связаны с обезвоживанием или, напротив, чрезмерной гидратацией?

● Так сколько же воды нужно пить ежедневно?

В течение долгого времени бытовало мнение, что пить нужно около 8 стаканов воды в день. Однако эта цифра в реальности не имеет каких-либо веских научных доказательств. На самом деле каждый человек должен потреблять воду исключительно в соответствии со своим весом, уровнем физической активности и климатом проживания.

Если не 8 стаканов, то сколько?

Научный ответ, с которым согласны многие специалисты, был дан IoM (Institute of Medicine). IoM является независимой и некоммерческой организацией, и они рекомендуют 2,7 л воды в день для женщин и 3,7 л для взрослых мужчин. Это правило применимо к людям с хорошим здоровьем, ведущим малоподвижный образ жизни и живущим в умеренном климате. Однако есть случаи, когда вам может понадобиться больше жидкости: например, если вы живёте в жарком климате или занимаетесь спортом (любой другой физической активностью). Тогда приплюсуйте еще 350 мл воды на каждые 30 минут физической активности.

● Почему людям нужно так много воды?

Потому что без неё ваше тело не может нормально функционировать, ведь вода составляет около 60% вашего веса. Большинство функций человеческого организма требуют присутствия воды. Например, кровь должна переносить кислород во все клетки тела, но это может сделать только вода.

● А вы пьете необходимое количество воды?

Если нет, то вы находитесь в состоянии обезвоживания, и вот его основные признаки:

— Пересыхание во рту
— Темный цвет мочи
— Головокружение или головные боли
— Усталость или вялость

Бывают ситуации, когда вы пьёте слишком много воды, и это тоже неправильно. Чрезмерная гидратация или гипонатриемия вызывается чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени. Первые признаки «отравления» водой могут выглядеть как симптомы истощения и теплового удара.

— Тошнота
— Рвота
— Диарея

● Как отрегулировать потребление воды

Увы, но люди в основной массе страдают больше от обезвоживания, а не от избыточной гидратации. Как включить больше воды в ваш рацион?

— Добавьте в воду фрукты и травы, чтобы подсластить и улучшить вкус.
— Используйте специальное приложение для мониторинга потребления воды.
— Ешьте фрукты, овощи и ягоды с большим содержанием воды (до 90 %): например, огурец, арбуз и клубника.