Как улучшить настроение и не грустить всего за 15 минут

1. Физические упражнения

Теоретически это может быть последнее, что вы в данный момент хотите, но вы не пожалеете. Вам просто нужно заставить себя начать. Почему это так полезно? Тренажерный зал, ходьба или бег помогают снять напряжение и избавиться от негативных эмоций. После такой физической нагрузки вы полны энергии и свободны от гнева или стресса. Если за окном плохая погода, и вы не хотите выползать наружу, тогда сделайте в качестве альтернативы генеральную уборку.

2. Обнимите кого-нибудь

Проведено немало исследований, посвященных благотворному влиянию объятий. Оказывается, даже 20-секундное объятие поднимает уровень окситоцина настолько, что вы сразу повеселеете! Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленно, обнимайте своего партнера или близкого друга. Ваш стресс и печаль сразу же испарятся, и вы вернётесь к работе или другой деятельности с удвоенной дозой энергии.

3. Улыбайтесь

Вы можете легко провести свой мозг простой улыбкой, и он будет интерпретировать её как признак счастья! Таким простым способом вы сразу же улучшите свое настроение! Когда вы в депрессии, ищите любые вещи, которые могут заставить вас улыбаться и смеяться. Неподдельный смех еще более полезен: говорят, что одна минута хохота заряжает вас на 45 минут.

4. Поиграйте с домашним питомцем

Независимо от того, какое у вас животное в доме, с ним полезно играть и обниматься. Ваши домочадцы могут быть заняты и, возможно, не успевают с ним возиться, но ваш питомец всегда готов бегать и общаться. После такой совместной деятельности вы больше не будете вспоминать о плохом настроении.

5. Съешьте то, что вы любите

Еда – одно из самых больших удовольствий, которое мы можем себе позволить. Если вы съедите, то что любите, вы сразу же подобреете и успокоитесь. Вот почему необходимо всегда держать вкусные и здоровые закуски под рукой. Если вам нравятся сладости, то это может быть пачка сушеных бананов или черный шоколад.

6. Примите ванну

Как насчёт горячей ванны со свечами и ароматическими маслами? Она моментально улучшит ваше настроение и расслабит тело! Если у вас был плохой день, то это отличное лекарство и терапия! Не отвлекайтесь ни на какие внешние факторы и просто полежите в воде, наслаждаясь моментом.

7. Пересмотрите свои фотографии

Держите под рукой фотографии, на которых вы выглядите счастливыми и беззаботными. Это могут быть снимки из вашего детства, школы, института или из каких-то поездок. Цель состоит в том, чтобы оживить хорошие воспоминания и улыбнуться. Говорят, что просмотр фотографий с самыми счастливыми моментами вашей жизни более эффективен для улучшения настроения, чем конфеты или бокал вина.

8. Послушайте любимую музыку

Все любят музыку, хотя у всех, конечно же, разный вкус и предпочтения. Одно очевидно: ваши любимые мелодии могут изменить настроение к лучшему! Не стесняйтесь петь и танцевать. Это однозначно изменит ваше мрачное мировосприятие на более позитивное.

9. Сделайте кого-то счастливым

Иногда, чтобы изменить настроение к лучшему, нужно начать с кого-то другого. И это легко сделать. Сварите кофе для мамы или помогите своему соседу с уборкой. Преподнесите партнеру небольшой подарок, отправьте забавные сообщения друзьям или улыбнитесь незнакомцу. Существует масса вариантов сделать других чуть-чуть счастливее. В результате ваша самооценка повысится, и вы почувствуете себя намного увереннее.