Зависимость от социальных сетей: признаки. Как избавиться от этого
Иногда мы платим достаточно высокую «эмоциональную» цену за собственную привязанность и зависимость от социальных сетей. Разумеется, в них есть и свои преимущества, однако немало пользователей констатируют то, что социальные сети нередко вызывают у них такие чувства, как зависть, неуверенность, уязвимость и депрессию. Ниже приведены десять признаков того, что вы таки находитесь под их воздействием. В то время как одни люди могут обнаруживать у себя некоторые из этих признаков лишь время от времени, другие весьма восприимчивы к ним всем.
1. Вы часто испытываете негативные мысли и эмоции во время просмотра социальных сетей.
2. Вы часто беспокоитесь о том, что другие думают о ваших постах.
3. Вы боитесь быть отвергнутым, например, люди игнорируют, ставят дислайки или отрицательно комментируют ваши сообщения.
4. Вы часто сравниваете себя с другими и испытываете грусть, подавленность или досаду от сравнения не в вашу пользу.
5. Вы часто ощущаете зависть или ревность к тому, как другие «рекламируют» свой потрясающий образ жизни.
6. Вы часто испытываете недовольство по поводу постов в социальных сетях, которые кажутся вам несправедливыми, досадными или просто раздражающими.
7. Вы чувствуете стресс, напряжение, беспокойство во время просмотра социальных сетей.
8. Вы принимаете слишком личностно сообщения других людей, а также их реакцию (или отсутствие реакции) на ваши посты.
9. Вы упорно продолжаете просматривать социальные сети, даже если это систематически приводит вас в расстройство.
10. Вы пребываете под гнетущим впечатлением от того, что вы видели в социальных сетях, даже после того, как закрыли все странички.
Что делать, и как от этого «лечиться»? Попробуйте следующие четыре рекомендации.
● Сядьте на «социальную» диету
Этот первый совет кажется слишком банальным, но он работает! Прекратите туда заходить хотя бы какой-то период времени. В крайнем случае, если для вас это слишком тяжело, сократите время пребывания в социальных сетях. Жизнь слишком коротка, чтобы чувствовать себя плохо, рассматривая идеализированную жизнь других людей.
● Признайте свои негативные эмоции
Признайте и примите тот факт, что вы испытываете негатив, неудовлетворенность, а также ощущаете собственное несовершенство при посещении социальных сетей. Признание этих эмоций – это уже маленькая победа над собой, но сможете ли вы найти в себе силы, чтобы с такими эмоциями справиться?
● Проверьте уровень соответствия реальности в социальных сетях
Зависть может часто приводить к тому, что пользователи приукрашивают свои профили, что, в свою очередь, порождает зависть у других пользователей. Когда вы испытываете это гнетущее чувство во время просмотра социальных сетей, помните, что многие (если не большинство) сообщения являются своеобразной формой личных рекламных объявлений. Люди склонны публиковать то, что позитивно (или драматично) в их жизни. Это то, что они хотят видеть! Их реальная же жизнь разительно отличается от виртуальной.
● Общайтесь с людьми (лицом к лицу), природой, животными; дайте себе физическую нагрузку
В следующий раз, когда социальные сети вгонят вас в депрессивное состояние – выйдите из системы! Этот простой поступок показывает, что у вас все-таки есть сила воли. А теперь займитесь тем, что приносит вам радость и удовольствие: например, позвоните или сходите в гости к дорогому вам человеку, прогуляйтесь на природе, поиграйте с домашним любимцем или заставьте себя выйти на пробежку. Нет ничего лучше, чем именно текущий момент и этот день. Как вы его проживаете по максимуму?
Обсуждение закрыто.