Как справиться с гневом — способы, которые работают

Некоторые люди испытывают вспышки гнева крайне редко, и обычно они разделены большими временными промежутками. Другим же постоянно приходится справляться со злостью и на протяжении всей жизни учиться управлять своим гневом. Вы попадаете во вторую категорию?

Тогда настал идеальный момент, чтобы начать работать над собой. С помощью нескольких простых техник, предназначенных для управления вашим эмоциональным состоянием, вы легко сможете справляться с давлением, которое возникает в моменты злости. Если вы пытаетесь научить себя, как не сердиться по любому поводу, тогда вот пять методов, которые вам стоит принять во внимание.

1. Сначала принятие, потом оценка

Когда мы испытываем какие-либо сильные и неприятные эмоции, естественным является желание как можно быстрее избавиться от них, а воспоминания «похоронить» где-нибудь в глубине своего сознания. Это же актуально и для гнева. Когда вы начинаете злиться, особенно на работе, где ваше поведение должно оставаться профессиональным, то, вероятно, инстинктивно начинаете притворяться, что вы совсем не в гневе.

Однако такой подход не поможет вам справиться с ситуацией. Позвольте себе испытать чувство злости или гнева. Примите эти эмоции. Пусть они завладеют вами на минуту или две. Затем возьмите себя в руки и начните постепенно успокаиваться. Проанализируйте случившееся и решите, действительно ли чувство гнева было оправданным, можете ли вы свободно двигаться дальше.

2. Дышите глубоко

Чтобы избавиться от негативных эмоций, людям иногда требуется эффективный физический способ сделать это. Ведь наше тело часто именно физически реагирует на гнев. Возможно, вы начинаете потеть или чувствуете, что ваше сердцебиение стремительно ускоряется. В подобном случае самое верное решение — это остановиться, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это поможет успокоить вашу нервную систему и справиться с физической реакцией организма на гнев. Небольшой сеанс медитации также может быть очень полезным. Когда ваше эмоциональное состояние стабилизируется, вы будете готовы адекватно воспринимать сложившуюся ситуацию.

3. Возьмите перерыв

Если небольшой шаг назад, описанный в предыдущем пункте, не поможет смягчить ваш гнев, тогда, возможно, вам стоит на некоторое время вообще абстрагироваться от ситуации. Попробуйте хотя бы на несколько минут «убежать» от проблемы, переключив свое внимание на что-нибудь легкое и беззаботное, например, глупое видео на YouTube, снятое парой сумасшедших друзей, или вашу любимую песню.

Такой перерыв поможет вам зарядиться позитивом и справиться с гневными эмоциями, чтобы вновь вернуться к нормальной жизни.

4. Подготовьте себя

Раздражение — это часть нашей жизни. Его практически невозможно избежать. Однако вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам лучше справляться с подобными эмоциями. Эмоции в определенной степени зависят он наших генов. Кому-то легко удается сохранять спокойствие, других же из себя может вывести любая мелочь. Однако дело не только во врожденных чертах характера. Экспериментально доказано, что регулярные физические нагрузки и отдых улучшают эмоциональное состояние. В результате требуется гораздо более высокий уровень стресса, чтобы вызвать у вас чувство гнева.

5. Используйте эти эмоции

Гнев может быть полезным эмоциональным инструментом, если вы знаете, как его использовать. Он может мотивировать вас к активным действиям. Возьмите ту страсть, которую вы чувствуете в моменты гнева, и трансформируйте ее во что-нибудь позитивное. Также гнев может стать источником для храбрости, чтобы решиться обратиться к начальнику с просьбой о повышении или пригласить на свидание человека, который вам давно нравится.

Вы не можете избежать гнева, но каждый способен научиться справляться с ним. Обратите внимание на перечисленные выше рекомендации. И в следующий раз, когда вы почувствуете волну раздражения, готовую поглотить вас, проверьте эффективность данных советов на практике. Посмотрите, какой из этих методов наиболее эффективен именно для вас, а затем используйте его для борьбы с собственными эмоциями.