Чем заменить кофе и быть бодрым весь день

Зимой нам становится все труднее вставать по утрам. Но выход есть! Эти 10 продуктов придадут сил и энергии на весь день.

Чем короче становится световой день и мрачнее погода за окном, тем сложнее сохранять бодрость и хорошее расположение духа в течение дня. На работе хочется только одного: поскорее добраться домой, завернуться в одеяло и подремать под телевизор.

Однако не стоит отчаиваться и поддаваться осенней хандре! Чтобы решить проблему, нужно включить в ежедневный рацион продукты, которые наполнят вас энергией и хорошим настроением даже в самый промозглый день.

Горький шоколад

Несколько долек шоколада подсластят даже самое хмурое утро! В нем содержится все необходимое, чтобы зарядить нас бодростью и хорошим настроением на весь день. Кофеин и теобромин активизируют работу нервной системы, уменьшают сонливость, повышают работоспособность, а глюкоза снабжает клетки необходимой энергией.

Кроме того, употребление шоколада способствует выработке серотонина – гормона, который улучшает настроение.

Холодная вода

Стакан холодной воды, выпитый утром натощак, способствует пробуждению и ускоряет метаболические процессы, протекающие в организме. Все дело в том, что обезвоживание – одна из основных причин хронической усталости и апатии. А за ночь с потом вы незаметно теряете большое количество жидкости. Восполнив его, вы тут же почувствуете прилив сил и энергии.

Зеленый чай

Бытует мнение, что черный чай и кофе содержат много кофеина. На самом деле рекордсмен по количеству этого вещества в составе – зеленый чай. Он прекрасно бодрит, ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, замедляет старение. Столько поводов, чтобы сделать зеленый чай главным утренним напитком!

Свежевыжатый апельсиновый сок

Цитрусовые – настоящее спасение для тех, кто с трудом просыпается по утрам. Апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который стимулирует мозговую деятельность, помогает бороться с усталостью и осенней хандрой. Кроме того, аскорбиновая кислота поможет организму справиться с вирусами и микробами.

Кстати, эфирные масла цитрусовых также прекрасно бодрят и улучшают настроение. Достаточно лишь добавить несколько капель в аромалампу – и вставать по утрам будет значительно легче.

Орехи

Несмотря на высокую калорийность этого продукта, орехи – отличный вариант бодрящего завтрака. Наиболее полезен в этом отношении миндаль. Всего 30 граммов этого ореха в день – и вы почувствуете значительный прилив сил и энергии. Кроме того, регулярное употребление миндаля снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причина тому – в большом количестве магния, витамина Е, растительного белка и клетчатки в миндальных орехах.

Овсяная каша

Вот оно – идеальное блюдо для завтрака! Овсянка – кладезь сложных углеводов, клетчатки и микроэлементов. А в сочетании с фруктами, орехами или ягодами эта безобидная каша превращается в настоящую энергетическую бомбу, заряда которой хватит до самого обеда. А если вы будете регулярно менять «наполнители» для овсянки, то каждое утро сможете пробовать новое вкусное блюдо.

Бананы

Уже одним своим ярко-желтым цветом бананы способны приободрить и настроить на позитивный лад. Но это еще не все! Содержащиеся в бананах витамины группы В, клетчатка, магний, калий и глюкоза уменьшают усталость, повышают работоспособность и выносливость, способствуют восстановлению клеток.

Только представьте, что будет, если смешать овсянку, бананы и шоколад? После такого завтрака вы легко свернете горы!

Яйца

Кто из нас не любит утром съесть аппетитную яичницу или нежнейший омлет? И это однозначно правильный выбор для трапезы в начале дня. Яйца удовлетворят потребность организма в железе, аминокислотах и витаминах группы В. В результате вы не только почувствуете насыщение, но также отметите значительный прилив сил. Да и уставать будете не так сильно.

Яблоки

Съев утром хрустящее яблочко, вы снабдите организм пищевыми волокнами, витаминами, антиоксидантами и минералами. Уже через час вы заметите, что сосредоточиться вам стало проще, а работоспособность и мотивация к труду повысились.

Кроме того, регулярное употребление яблок способствует тому, что мышечные клетки вырабатывают больше энергии. В результате чего спортивные тренировки становятся более эффективными и легче переносятся.

Семена чиа

Семена чиа относят к суперфудам – продуктам питания, которые обладают огромным количеством полезных свойств. В том числе они способны взбодрить и обеспечить вас энергией на весь день за счет высокого содержания клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Добавьте несколько чайных ложек семян в йогурт или овсянку – и лучший утренний энергетик готов!

Кстати, все эти продукты выгодно отличаются от кофе тем, не оказывают негативного эффекта на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также не раздражают слизистую оболочку желудка. Кроме того, регулярное их употребление не вызывает зависимости.