В разгар зимнего сезона многие задумываются о том, как сохранить крепкое здоровье и устоять перед простудами. Врач-иммунолог, кандидат медицинских наук Николай Крючков делится рекомендациями, как можно укрепить организм в холода и максимально адаптироваться к сезонным вызовам. Его советы помогут пережить зиму бодрым и в хорошем настроении, ведь правильный подход к здоровью заложит отличную основу для активной жизни.
Иммунитет: что это на самом деле?
По словам Николая Крючкова, об укреплении иммунитета в привычном понимании говорить некорректно. Иммунная система — не весы, баланс которых можно перевести с минуса на плюс парой усилий. «Иммунитет нельзя включать и выключать как свет. Это сложный, динамичный механизм, постоянно подстраивающийся под ситуации», — уточняет врач.
Исследования показывают, что зимой действительно происходят изменения в функционировании иммунитета, что объясняет обострение ряда хронических заболеваний именно в этот период. Особое внимание требуют органы дыхания и сердечно-сосудистая система. Зима также может влиять на течение неврологических и психиатрических проблем, поскольку общая нагрузка на организм возрастает.
Эти сезонные изменения — сигнал внимательнее относиться к собственному самочувствию и быть готовы предпринять дополнительные шаги для поддержки своего тела и духа.
Акцент на профилактике и осознанном уходе
Николай Крючков подчеркивает, что важно не столько бороться за «укрепление иммунитета», сколько всесторонне заботиться о здоровье в целом. Главная задача — держать хронические заболевания под контролем, выполнять предписания лечащего врача и по необходимости корректировать схемы приема препаратов, чтобы снизить риск осложнений зимой. Именно грамотное лечение поможет поддерживать стабильное самочувствие и избежать обострений.
Если говорить о профилактике, то зимний уход должен быть максимально продуманным: регулярные визиты к специалисту, лабораторные анализы по показаниям и своевременная реакция на изменения состояния организма делают зимний период менее стрессовым для здоровья.
Активный образ жизни и закаливание
Сохранить бодрость в зимние месяцы помогут прогулки на свежем воздухе. Даже 15-30 минут под открытым небом улучшают настроение, стимулируют обмен веществ и способствуют адаптации ко внешним условиям. Особенно важно для городских жителей — чаще бывать в парках, скверах, у водоемов.
Закаливание — еще один верный способ повысить выносливость организма. Но делать это стоит осознанно: плавный переход к закаливающим процедурам, регулярность и учет индивидуальных особенностей, в том числе хронических сердечно-сосудистых заболеваний, обязательны для безопасности. Ключевой принцип — не вредить себе и прислушиваться к собственным ощущениям.
Рациональное питание зимой
Рацион в зимние месяцы требует особого внимания. Николай Крючков настаивает: важно не только количество калорий, но и их качество. Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, полезных жиров и углеводов поддержит силу и энергию организма. Подбирайте продукты с учетом возраста, пола и уровня физической активности — такой комплексный подход лучше всего отражается на здоровье.
Также не стоит бездумно приобретать поливитамины. По мнению врача, если нет выраженного дефицита витаминов, значимой пользы от поливитаминных комплексов ждать не стоит. Лучше получать питательные вещества из натуральных продуктов и консультироваться с лечащим врачом при необходимости коррекции диеты.
Медикаменты: когда действительно нужны?
Иммуностимуляторы и иммуномодуляторы не рекомендуются для профилактического приема без веских показаний и предварительного обращения к специалисту. Эти средства необходимы только по назначению врача и при наличии определённых медицинских диагнозов. В других случаях поддерживать здоровье лучше всего за счет естественных методов: режима дня, активности, правильного питания и избавления от вредных привычек.
Если же человек вынужден принимать иммуносупрессивные препараты, то совместно с врачом можно обсудить поддерживающие меры для минимизации их побочных эффектов.
Позитивный настрой, ежедневная забота о себе, полноценный сон, регулярные прогулки и отказ от избыточного стресса способны укрепить вас не хуже любых чудо-средств. Помните: простые, добрые привычки работают в помощь вашему иммунитету и сохраняют отличное самочувствие даже в самые холодные дни!
Источник: lenta.ru
