Эксперт Гемотест, гастроэнтеролог Екатерина Кашух, поделилась позитивным секретом: вернуться к активной жизни после праздников поможет гармоничный режим дня и грамотно составленный рацион!
Энергия правильного завтрака
По словам Кашух, утренний прием пищи заряжает энергией на весь день. Идеальный завтрак сочетает белки (яйца, творог, мясо), углеводы (каша) и немного жиров, дополненные клетчаткой из фруктов, ягод или овощей. Главное – не заставлять себя есть без аппетита. Специалист подчеркивает, что важен не только завтрак, но и общий баланс питания: четверть меню – сложные углеводы, четверть – белки, а половину – овощи и другие источники клетчатки.
Сбалансированный рацион для легкости
Чтобы избежать чувства голода, врач рекомендует полезные перекусы: йогурт, орехи или овощи. Категорически не стоит пропускать приемы пищи днем и наедаться вечером – это прямой путь к перееданию. Кашух советует активно включать в меню сезонные овощи, богатые витаминами и клетчаткой, и ограничивать простые сахара, которые провоцируют упадок сил и усталость.
Вода, витамины и пребиотики для здоровья
Поддержание водного баланса – еще один ключ к отличному самочувствию, отмечает эксперт. Оптимальны теплая вода, травяные чаи, морсы из клюквы, брусники или облепихи – они прекрасно утоляют жажду и укрепляют иммунитет.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов дал ценный совет для поддержания формы: включить в рацион пребиотики. Особое внимание он рекомендует обратить на лук, чеснок, бананы, овес, яблоки и бобовые. Эти продукты помогают регулировать количество полезных бактерий в кишечнике, что положительно влияет на общий метаболизм.
