Психология человека — одна из самых сложных наук. Возможно, уступает она только психологии кошек. Погружение в тайны человеческой психики можно сравнить с обработкой огромного куска мрамора: иногда лучше действует тонкое долото, а не тяжёлый отбойный молоток.
Ниже представлены новые открытия о том, как устроено наше сознание. Некоторые из них кажутся очевидными, другие — удивительными, но все они помогают глубже понять работу человеческого мозга и психики.
Формулировка влияет на то, как мы воспринимаем одиночество
Слова способны менять отношение к одиночеству. Само по себе оно часто вредит психическому и физическому здоровью, но восприятие ситуации играет огромную роль.
Исследование с участием почти 700 взрослых и студентов показало: если называть одиночество «моим временем» (me-time), а не «изоляцией», эмоциональная окраска меняется. «Моё время» ассоциируется с заботой о себе и отдыхом, а вот «изоляция» вызывает мысли о социальной отстранённости и одиночестве.
Люди, которым одиночество представляли как «моё время», чаще связывали его с личностным ростом, а не только с обязанностями вроде учёбы или работы.
Дети, которые едят морепродукты, лучше себя ведут
Морепродукты полезны не только для здоровья, но и для психики ребёнка. Исследование Бристольского университета, основанное на данных почти 6 000 участников проекта «Дети 90-х», показало, что дети, регулярно употреблявшие рыбу и морепродукты, в возрасте 7 и 9 лет чаще проявляли дружелюбие, альтруизм и стремление делиться.
Наоборот, у детей, которые ели меньше всего рыбы, наблюдалось больше негативных социальных проявлений. При этом большинство участников исследования не получали рекомендуемую норму — как минимум две порции рыбы в неделю, включая жирные сорта вроде лосося. Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, селеном и йодом, но опасения родителей по поводу «передозировки» приводят к тому, что детям дают меньше рыбы, чем нужно.
Слишком долгий сон вредит работе мозга
Мы привыкли думать, что недосып опасен. Но исследование из Университета здоровья Техаса (Сан-Антонио) показало: и переизбыток сна тоже вреден.
На основе данных проекта Framingham Heart Study, в котором участвовали 1 853 человека без инсульта и деменции, выяснилось, что слишком долгий сон ухудшает память, внимание, зрительно-пространственные навыки и способность планировать.
Особенно сильно переизбыток сна влияет на людей с депрессивными симптомами. Таким образом, чрезмерный отдых может мешать решению задач, снижать концентрацию и нарушать контроль импульсов.
Фаза REM помогает справляться с неприятными воспоминаниями
Учёные из Университета Восточной Англии подтвердили: сон играет важную роль не только в запоминании, но и в забывании.
Неприятные воспоминания часто вторгаются в сознание, даже если их ничто напрямую не вызывает. Сравнение мозговой активности у хорошо выспавшихся и недоспавших участников показало, что именно фаза быстрого сна (REM), когда мы видим сны, помогает уменьшить навязчивые воспоминания.
Так что ещё один довод в пользу полноценного сна — он защищает психику от нежелательных вторжений памяти.
«Психологические прививки» защищают от дезинформации
Как медицинские прививки укрепляют иммунитет, так и «психологические прививки» делают сознание более устойчивым к лжи.
В пяти исследованиях с участием более 11 000 человек протестировали три метода защиты от дезинформации:
Текстовые инструкции с объяснением приёмов манипуляции. Видеоролики, демонстрирующие эмоциональные уловки в распространении фейков. Интерактивная игра, где участники сами создавали вымышленные истории и учились распознавать их.
Эти методы действительно помогали людям сопротивляться лжи, но эффект был недолгим. Повторные «напоминания-прививки» позволяли восстановить защиту.
Норвежское исследование о долгом COVID
Учёные из Университетской больницы Акершус и Университета Осло изучали влияние долгого COVID на психику и работу мозга. В исследовании участвовали 466 молодых людей от 12 до 25 лет.
Половина переболевших жаловались на проблемы с концентрацией, памятью, сном и болью. Однако медицинские обследования и нейропсихологические тесты не выявили повреждений мозга. Также не было заметных различий в памяти и внимании между переболевшими и контрольной группой.
Главная ценность работы в том, что использовались объективные клинические методы, а не субъективные опросы. Это даёт более точные данные и может быть важно не только для изучения COVID, но и других заболеваний.
Женщины действительно говорят больше мужчин — но не всегда
Стереотип о «болтливых женщинах» давно известен, и учёные не раз проверяли его. Первое крупное исследование Университета Аризоны в 2007 году показало: мужчины и женщины говорят примерно одинаково — около 16 000 слов в день.
Однако новые данные внесли уточнения. В целом мы стали говорить меньше из-за цифрового общения. Но женщины в возрасте от 25 до 64 лет произносят в среднем на 3 000 слов больше мужчин.
Анализ более 630 000 аудиозаписей почти 2 200 участников показал: это связано с тем, что женщины чаще общаются с детьми в период активного материнства.
Уставшие люди легче верят в ложь
Недостаток сна мешает отличать правду от вымысла. Новое исследование с участием более 1 000 человек показало: сон напрямую влияет на восприимчивость к теориям заговора.
В одном эксперименте испытуемым предлагали прочитать текст о пожаре в Соборе Парижской Богоматери. Некоторым добавляли версию с «заговором». Те, кто страдал от недосыпа, чаще верили в конспирологию.
В другом эксперименте выяснилось, что основной фактор уязвимости — не паранойя, а депрессия, связанная с бессонницей. Таким образом, плохой сон становится питательной средой для конспирологических убеждений.
Использование гаджетов помогает пожилым сохранить психическое здоровье
Многие считают, что цифровые технологии ухудшают работу мозга. Однако масштабное исследование Техасского университета показало обратное.
Анализ данных более чем 411 000 человек старше 50 лет выявил: активное использование смартфонов и других устройств улучшает когнитивные функции и снижает риск деменции.
Эффект оказался сопоставим или даже сильнее, чем польза от физической активности и образования. Причём он сохранялся во всех возрастных группах, включая людей старше 65 лет.
Таким образом, миф о «цифровой деменции» оказался сильно преувеличен.
Возможное средство от тревожности — пробиотики
Новое исследование под руководством учёных из Дьюка показало, что кишечные микробы могут быть связаны с тревожными расстройствами.
Особую роль играют микробные метаболиты — индолы. Недостаток этих веществ влияет на работу отделов мозга, контролирующих страх и тревогу.
Учёные считают, что в будущем лечение тревожных расстройств может опираться не только на медикаменты с побочными эффектами, но и на пробиотики. Такой подход способен корректировать сигналы мозга через кишечник и открывает более безопасный путь для терапии психических заболеваний.
