Внутренняя опора — ключевой стержень, благодаря которому человек сохраняет уверенность в любых жизненных обстоятельствах, отмечает психоаналитический психотерапевт сервиса «Ясно» Мария Игнатьева. Она делится двумя эффективными практиками, помогающими укрепить веру в себя.
Фокус на успехах вместо неудач
Психотерапевт советует сознательно смещать внимание с промахов на достижения. Хотя неудачи часто кажутся значимее, акцент на них способен подорвать самооценку. Вместо самокритики Игнатьева предлагает фиксироваться на позитивных промежуточных результатах. Превосходное решение — завести ежедневный ритуал: вечером отмечать минимум три удачных действия. «Записывайте даже простые вещи: приготовили полезный завтрак, поддержали коллегу, дочитали главу книги. Такой подход постепенно перестроит восприятие на поиск достижений», — рекомендует специалист.
Зеркало близких для объективности
Еще одна действенная методика по версии Марии Игнатьевой — «Говорящее Зеркало». Ее суть — обратиться к самым близким людям с открытым вопросом: «Что в моих качествах ты считаешь самым ценным?» Высказывания родных и друзей нередко становятся откровением: окружающие могут цвести совсем другие черты, чем те, что вы считаете сильными, и часто просто не видят ваших мнимых недостатков. Зафиксированные позитивные отзывы психолог советует использовать как опору при сомнениях, регулярно их перечитывая.
Дополнили тему уверенности психологи Санам Хафиз и Том Макдонах. В своих исследованиях они отмечают, как отдельные фразы, например конструкции с «ты всегда» или «ты никогда», могут накалять конфликты.
