Правда о чесноке и цитрусовых: как действительно укрепить иммунитет
Фото: gazeta.ru
Многие считают чеснок и апельсины неизменными помощниками при простудных заболеваниях, однако эксперт отмечает: эти продукты не имеют чудодейственного воздействия на борьбу с симптомами простуды. Диетолог Нина Имад из Университета Суинберна уверяет, что ни один отдельный продукт не способен моментально укрепить наш иммунитет или ускорить выздоровление. Вместо этого крепкое здоровье и устойчивость к вирусам строятся годами — через полноценный рацион, регулярную физическую активность и здоровый режим сна.
«Не существует магического продукта, который за один день повысит вашу защиту от вирусов, — говорит эксперт. — Формирование здоровой иммунной системы — это ежедневный труд, который включает не только разнообразное питание, но и умение управлять стрессом». На деле, апельсины, киви, ягоды, брокколи и прочие источники витамина С обладают очевидной пользой. Однако если принимать витамин С только после появления первых признаков простуды, ждать ощутимого облегчения не следует: научные наблюдения подтверждают, что регулярное потребление аскорбиновой кислоты может сократить продолжительность болезни, но не устранит её симптомы мгновенно.
Чеснок традиционно приписывают иммуномодулирующие свойства. Тем не менее пока нет убедительных доказательств того, что пищевые добавки на основе чеснока действительно помогают быстрее справляться с простудой. «Роль добавок и народных средств часто преувеличена. Лучше сделать акцент на разнообразии питания и придерживаться богатого витаминами и микроэлементами рациона», — подчеркивает диетолог.
Цинк и витамин D — ключ к эффективной поддержке организма
Научные исследования всё больше сходятся во мнении: цинк действительно способен оказать существенную поддержку организму в период простудных заболеваний. Согласно словам Нины Имад, если начать принимать добавки с цинком в самом начале заболевания, это может способствовать сокращению времени болезни. Наряду с добавками, продукты, насыщенные цинком, станут незаменимыми союзниками иммунитета: включайте в рацион мясо, моллюсков, орехи, бобовые, семена и молочные продукты для ежедневной поддержки организма.
Не менее серьезную роль играет витамин D. Недостаток этого вещества заметно снижает эффективность иммунной системы, делает организм более уязвимым перед острыми респираторными инфекциями. Восполнить витамин D можно с помощью жирной рыбы, печени, яиц, грибов или специализированных обогащённых молочных продуктов. Особое внимание этому должны уделять жители северных регионов и все, кто много времени проводит в помещениях, поскольку синтез витамина D под действием солнечного света резко снижается.
Нина Имад советует: профилактика простудных заболеваний невозможна без тщательного подхода к питанию и образу жизни. Цинк и витамин D, наряду с регулярным сном, физической активностью и стрессоустойчивостью, помогут организму встречать вирусы и микробы во всеоружии.
Здоровье — результат комплекса, а не отдельного продукта
Гармоничное сочетание различных витаминов и микроэлементов становится основой крепкого иммунитета. Повседневное меню должно быть как можно более разнообразным: включайте свежие овощи и фрукты, орехи, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты и полезные жиры. Диетолог Нина Имад из Университета Суинберна уверена — сильный иммунитет не может быть заслугой одного блюда или БАД, но становится результатом разумного подхода к жизни.
Позитивный настрой, забота о собственном организме, сбалансированный рацион — вот настоящие помощники в противостоянии сезонным инфекциям. Постоянное внимание к собственному питанию и образу жизни принесёт долгосрочный эффект и поможет минимизировать риски простудных заболеваний. Гармония витаминов и микроэлементов, а также мудрое отношение к профилактике — вот рецепт крепкого здоровья на долгие годы!
