Рацион, способный вернуть энергию и поддержать активность
Фото: gazeta.ru
Грамотно подобранное питание может стать настоящим союзником в борьбе с утомлением, усталостью и снижением жизненного тонуса. Как отметила Марьям Давлекамова, возглавляющая Центр компетенций по функциональному питанию Роскачества, настоящее поддержание энергии невозможно без качественного подхода к рациону.
Специалист советует включать в повседневное меню продукты, содержащие сложные углеводы. Такой выбор обусловлен тем, что сложные углеводы, в отличие от быстрых сахаров, поставляют энергию в организм плавно и обеспечивают её длительное поступление, предохраняя от резких спадов сил.
По словам Давлекомовой, гречневая и овсяная каши, киноа, тыква, батат и свёкла являются отличными источниками не только "медленных" углеводов, но и важных микроэлементов. Именно они поддерживают полноценное функционирование нервной системы и способствуют адаптации организма к стрессу. Такой рацион помогает сохранить бодрость, устойчивость к внешним нагрузкам и позитивное настроение.
Эксперт подчеркивает, что выбор в пользу богатых сложными углеводами продуктов — это шаг к стабильному уровню энергии в течение дня. Кроме того, такие продукты поддерживают мозговую активность, способствуют хорошей работоспособности и общей гармонии в организме.
Важность белков и жиров для жизненного тонуса
Сбалансированное питание должно включать не только углеводы, но и качественные белки. Марьям Давлекамова выделяет, что белки принимают участие во многих ключевых физиологических процессах: регулируют температуру тела, поддерживают тонус мышц и укрепляют иммунную защиту организма. В рационе современного человека такие продукты должны присутствовать обязательно — рыба, птица, яйца, творог и бобовые станут надёжным источником белка.
Не менее значимыми являются полезные жиры, присутствующие в растительных маслах холодного отжима (например, льняное, оливковое), орехах, семенах чиа и льна, а также авокадо. Благодаря этим компонентам питания клеточные мембраны остаются прочными, улучшается работа мозга и укрепляется нервная система. Регулярное употребление продуктов, содержащих ценные жирные кислоты, поддерживает высокую физическую и умственную работоспособность.
Эксперты отмечают, что сделать свой рацион более полезным можно без особых сложностей — достаточно добавить в ежедневное меню больше овощей, цельнозерновых продуктов, рыбу и орехи, а также отказаться от избытка сахара и трансжиров.
Профессиональные советы для сохранения бодрости
Анастасия Шагарова, врач общей практики и основательница медицинского центра, отмечает: проблемы с усталостью знакомы подавляющему большинству россиян — почти 90% населения хотя бы раз сталкивались с симптомами хронической усталости, а треть сталкивается с апатией и чувством разбитости на постоянной основе. Особое внимание специалист уделяет состоянию опорно-двигательного аппарата: вскоре после появления нарушений осанки появляются сбои в дыхании, кровообращении и мозговой деятельности. Поэтому важно не только рационально питаться, но и следить за осанкой, поддерживать уровень физической активности и регулярно заниматься спортом.
Комплексный подход к рациону, физической активности и психологическому комфорту способен существенно повысить качество жизни, вернуть бодрость и уменьшить симптомы хронической усталости. Эксперты подчеркивают: осознанный выбор питания, честное отношение к собственным потребностям и небольшие, но стабильные изменения в образе жизни помогут каждому почувствовать себя лучше.
Если усталость стала частым спутником, важно обратить внимание на своё ежедневное меню, не забывать о пользе физических упражнений и полноценного отдыха. Такой гармоничный подход позволит поддерживать высокую работоспособность, хорошее настроение и сохранять здоровую энергию на протяжении всего дня.
