Современный человек уже не представляет свою повседневность без смартфонов и других гаджетов, но мало кто задумывается, каким образом эти устройства могут влиять на наше физическое состояние и самочувствие. Ксения Гуфранова, соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA, делится своими наблюдениями и практическими советами, как сохранить здоровье и бодрость, несмотря на цифровой ритм жизни.
Смартфоны и развитие малоподвижного образа жизни
Чрезмерная увлеченность мобильными устройствами напрямую связана с формированием малоподвижного образа жизни. Люди реже двигаются, от чего метаболизм постепенно замедляется, а на весах появляется несколько лишних килограммов. Обычная поза, когда мы склоняемся над экраном, способствует формированию так называемой "смартфонной шеи". Это выражается в сутулости, снижении подвижности грудной клетки и ухудшении дыхания, что, в свою очередь, приводит к недостаточному насыщению организма кислородом. Как результат — снижается уровень энергии и замедляются обменные процессы.
Помимо внешних проявлений, длительное статичное положение негативно отражается на состоянии суставов и позвоночника. Это может вызвать головные боли, напряжение в плечах и шее. Регулярное пребывание в таком положении постепенно ухудшает общее самочувствие и настроение.
Сон, питание и психологические аспекты
Еще одна немаловажная проблема — влияние синего света от экранов на биоритмы человека. Гаджеты подавляют выработку гормона сна — мелатонина, из-за чего засыпание становится затруднённым, а сам сон — более поверхностным. Если сон недостаточно глубокий и восстановительный, организм испытывает стресс, уровень кортизола повышается, а вместе с ним возрастает тяга к быстрым углеводам и калорийной пище.
Психологически смартфон часто становится средством для снятия стресса. Пользователи тянутся к гаджету при каждом удобном случае, а время перед экраном нередко сопровождается приемом пищи. Чаще всего рука тянется не к яблоку, а к сладостям и закускам, которые способствуют набору лишнего веса. Незаметные, но частые перекусы могут существенно увеличить суточное потребление калорий без видимой причины.
В итоге под удар попадает не только тело, но и обменные процессы, а, в долгосрочной перспективе, также возрастает опасность развития диабета второго типа и метаболических нарушений. Нарушается кровообращение, ткани становятся менее чувствительными к инсулину, что увеличивает риск серьезных болезней.
Простые шаги к здоровью: советы от Ксении Гуфрановой
Сделать свою жизнь активнее просто — достаточно ежедневно проходить от шести до восьми тысяч шагов, что особенно важно при частом использовании смартфона. Полезно также самостоятельно регулировать время, проведенное перед экраном, и делать регулярные перерывы на физическую активность. Это поможет не только поддерживать мышцы в тонусе, но и усилить обмен веществ.
Еще один совет — обращать внимание на качество и продолжительность сна: старайтесь минимизировать использование гаджетов минимум за час до отхода ко сну. Замените этот период легкой растяжкой, медитацией или просто приятной беседой с близкими. Такой подход поможет нормализовать биоритмы и улучшить общее чувство бодрости по утрам.
Что касается питания, важно избегать бессознательных перекусов во время "залипания" в телефоне. Лучше выбирать здоровые закуски, такие как нарезанные овощи или орехи, если действительно есть чувство голода. Контроль внимания к своему телу и чувство насыщения помогут уменьшить потребность в еде "на автомате".
В заключение, здоровый образ жизни и баланс между использованием современных технологий и физической активностью возможен всегда! Смартфоны стали неотъемлемой частью быта, но только нам решать, приведут ли они нас к пассивности и лишнему весу или обогатят жизнь, сохраняя здоровье и радостное настроение.
Источник: lenta.ru
