Профилактика ОРВИ: на что стоит обратить внимание в осенний сезон
Фото: russian.rt.com
С наступлением осени в России вновь увеличивается концентрация заболевших различного рода ОРВИ. Порой к традиционным простудам и гриппу прибавляются новые опасные варианты коронавируса. Осенью 2025 года эпидемиологическая ситуация по ОРВИ остаётся стабильной, но опыты прошлых лет показывают: своевременная профилактика и бдительность способны существенно снизить риск для здоровья.
Врачи и специалисты лабораторий отмечают, что традиционно с окончанием лета и с началом учебного года растёт число заболевших. Это связано с возвращением людей из отпусков, скоплением их в больших городах, а также началом работы и учебы. Подъём сезонных инфекций, по прогнозам, сохранится до конца календарного года и достигнет максимальных показателей после зимних каникул, когда сообщества взрослых и детей возвращаются к коллективному ритму жизни.
Активная вакцинация против гриппа проводится по всей стране — к сентябрю прививки сделали уже более 23,7 млн человек. Врачи напоминают: важно не только сделать прививку, но и соблюдать привычные меры профилактики простудных заболеваний.
Новые штаммы коронавируса: «Стратус» и «Нимбус» — что о них известно
Обычные ОРВИ неизменно соседствуют с активизацией коронавируса, который входит в новую фазу мутаций. Осень 2025 года принесла в Россию «Стратус», очередной вариант-мутацию «Омикрона», и «Нимбус» — ещё одну подветвь этого вируса. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), оба варианта нуждаются в пристальном медицинском мониторинге.
«Стратус» появился в результате слияния нескольких линий «Омикрона» (LF.7 и LP.8.1.2). Впервые вирус был зафиксирован у россиян ещё весной, и к концу лета число случаев превысило 380. В мире этот подвариант распространился уже по нескольким десяткам государств, особенно активно — в Юго-Восточной Азии, Великобритании и США.
«Нимбус», или NB.1.8.1, выделяется высокой способностью к передачи от человека к человеку. В мае этот штамм встречался у каждого пятого заболевшего, что более чем в три раза выше по сравнению с предыдущим месяцем. Больше всего пациентов с «Нимбусом» зарегистрировано в странах Тихоокеанского региона — Китае, Японии, Австралии.
Основные симптомы и отличия новых штаммов от привычных простуд
Симптоматика, связанная с «Стратусом», напоминает классические простуды и предыдущие виды коронавируса: головная боль, различные типы кашля, боль в горле, насморк, повышение температуры (обычно умеренное), общая слабость и мышечные боли, а иногда расстройство пищеварения.
Яркая особенность «Стратуса» — практически у 70% заболевших наблюдается осиплость или хрипота голоса. Часто пациенты уже в первые два дня чувствуют сильное раздражение и сухость в глотке.
Что касается «Нимбуса», то проведённые исследования показывают: он может быть заразнее простых ОРВИ и даже других ветвей «Омикрона». Иммунная система реагирует на него менее эффективно, поэтому развитие симптомов может наступать быстрее.
Кто находится в группе риска: мнения экспертов и ВОЗ
Наиболее серьёзная опасность при заболевании ОРВИ и коронавирусной инфекцией сохраняется для пожилых, людей с хроническими патологиями, ослабленным иммунитетом, больных онкологией и малышей.
Екатерина Болдырева, врач-инфекционист и педиатр медицинской платформы «СберЗдоровье», подчёркивает: вирусы постоянно эволюционируют, а значит — даже после вакцинации есть вероятность инфицирования. Поэтому периодическая ревакцинация особенно важна для граждан из группы риска.
«Обновление» прививки раз в год или два, по словам доктора Болдыревой, снижает вероятность тяжёлых осложнений. Частоту иммунизации определяет лечащий врач, особенно если у пациента есть хронические заболевания или иммунодефицит.
Представители ВОЗ отмечают: даже лица с уже сформировавшимся иммунитетом способны стать носителями и распространителями новых вариантов коронавируса, хотя тяжесть заболевания у них обычно значительно ниже.
Профилактика ОРВИ, «Стратуса» и «Нимбуса»: проверенные рекомендации
Осенний рост количества ОРВИ — не повод для уныния: простые меры помогут сохранить здоровье и уверенность. Вот что советуют врачи:
Чаще мойте руки, особенно после посещения общественных мест;
Пользуйтесь антисептическими средствами для рук вне дома;
Избегайте скоплений людей, в особенности в период пика заболеваемости;
Проветривайте помещения, обеспечьте увлажнение воздуха дома и на работе;
Соблюдайте гигиену дыхательных путей — прикрывайте нос и рот при кашле и чихании;
Следите за своим самочувствием: при первых симптомах оставайтесь дома и обращайтесь к врачу;
Не забывайте про сбалансированное питание, витамины и достаточный режим сна;
Обновляйте прививки против гриппа и коронавируса — по рекомендации специалиста;
Используйте маски в людных местах по необходимости.
Добросовестное выполнение этих несложных рекомендаций позволит пройти осень 2025 года без серьёзных проблем со здоровьем.
Оптимизм и забота о себе: залог крепкого иммунитета
Настроиться на позитив и уделить внимание профилактике респираторных инфекций — шаг к спокойной и насыщенной осени. Эксперты подчёркивают: современные знания о вирусах, грамотная вакцинация, поддержание здорового образа жизни и простые ежедневные привычки — лучшие союзники для поддержания отличного самочувствия. Соблюдая эти советы, можно с уверенностью смотреть в будущее и встречать новые сезоны во всеоружии!
В период сезонных вирусных инфекций особенно важно уделять внимание профилактическим мерам и образу жизни, чтобы поддерживать крепкое здоровье и высокий иммунитет. Соблюдение простых, но эффективных рекомендаций поможет не только снизить риск заражения, но и сохранить бодрость и отличное самочувствие в течение всего года. Рассмотрим основные советы, которые помогут защитить себя и своих близких в разгар простудного сезона.
Гигиена и защита — первая линия обороны
Чистота рук — основной аспект профилактики большинства инфекций. Регулярное мытьё рук с мылом, особенно перед едой и при каждом касании лица, значительно снижает вероятность попадания вирусов в организм. Также рекомендуется часто проветривать помещения — делайте это примерно раз в полтора-два часа для поддержания оптимального уровня влажности и циркуляции свежего воздуха.
Во время визитов в места с большим скоплением людей или при непосредственном контакте с заболевшими важно использовать маску — это простое средство помогает значительно снизить вероятность вдыхания вирусов. Не забывайте и о принципе многослойной одежды: следите за тем, чтобы не переохлаждаться и не перегреваться на улице — здоровая терморегуляция играет важную роль в снижении риска простуд.
Одним из наиболее эффективных способов профилактики остаётся вакцинация против гриппа. Прививку рекомендуется делать в начале осени, чтобы дать организму время на формирование иммунитета. Частота вакцинации определяется индивидуально — её устанавливает врач на основании ваших особенностей и рекомендованных показаний.
Сбалансированный подход к питанию — залог не только хорошего самочувствия, но и активной работы защитных сил организма. Для планирования рациона удобно пользоваться «правилом тарелки»: разделите тарелку на четыре части. Половину всегда отведите под свежие овощи и фрукты, четверть — под источники белка (бобовые, нежирное мясо, рыбу или птицу) и ещё четверть — под сложные углеводы, такие как каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Такой подход помогает обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и нутриентами для борьбы с вирусами.
Не забывайте про разнообразие и сезонность продуктов: меняйте меню, чтобы получать как можно больше полезных веществ из природных источников. Ограничьте употребление сахара, рафинированных продуктов и фастфуда — всё это ослабляет иммунитет и может спровоцировать хронические воспаления.
Здоровый сон и физическая активность — союзники иммунитета
Качественный ночной отдых необходим взрослым для максимального восстановления организма и поддержания защитных функций. Оптимальная продолжительность сна составляет не менее семи-восьми часов в сутки. Именно во время сна организм наиболее активно борется с инфицирующими агентами и усваивает полезные вещества из пищи.
Недостаток сна может привести к снижению иммунной защиты, повышая восприимчивость к вирусным инфекциям. Постарайтесь придерживаться стабильного режима и ложиться спать примерно в одно и то же время. Создайте спокойную атмосферу перед сном: проветрите комнату, ограничьте яркое освещение и избегайте гаджетов за час до отдыха.
Регулярная физическая активность также важна для поддержания иммунной системы в тонусе. Выбирайте те виды спорта, которые приносят вам удовольствие: прогулки, плавание, йога или тренировки в зале. Достаточно заниматься три-четыре раза в неделю по 40–50 минут — умеренная нагрузка улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает организму мобилизовать защитные силы.
Как стресс влияет на здоровье и иммунитет
Стресс способен оказывать значительное влияние на состояние здоровья и устойчивость к инфекциям. Научные исследования подтверждают: хроническое нервное напряжение мешает слаженной работе иммунной системы и влияет на гормональный баланс, ослабляя организм. Люди, регулярно сталкивающиеся с негативными эмоциями и стрессом, могут чаще болеть острыми респираторными и вирусными заболеваниями.
Чтобы сохранить здоровье, не забывайте о психологической гигиене: больше отдыхайте, занимайтесь медитацией или дыхательными упражнениями, гуляйте на свежем воздухе и по возможности минимизируйте источники стресса. При необходимости не стесняйтесь обращаться к психологу для получения профессиональной поддержки и освоения эффективных методик борьбы с тревогой.
Частые вопросы о вирусных заболеваниях
Можно ли заболеть новыми вариантами вируса после прививки? Привитые люди действительно могут заразиться новыми штаммами коронавируса, такими как «Стратус» и «Нимбус», так как ни одна вакцина не способна обеспечить стопроцентную защиту. Однако вакцинация существенно снижает вероятность тяжёлых форм болезни и уменьшает риск осложнений. Кроме того, чаще у привитых заболевание протекает в лёгкой или среднетяжёлой форме.
Какие последствия могут быть после новых штаммов? К числу возможных осложнений после перенесённой инфекции относятся инсульт, тромбоз (образование сгустков крови), миокардит (воспаление сердечной мышцы), энцефаломиелит (воспаление головного и спинного мозга), а также острые поражения лёгких и различные повреждения органов зрения, например, ретинопатия. Любые тревожные симптомы после заболевания — повод обратиться к врачу для диагностики и своевременного лечения.
Помогает ли закаливание? Постепенное закаливание, например, с помощью контрастного душа или обливания прохладной водой, помогает организму лучше приспосабливаться к перепадам температуры. Это делает человека менее восприимчивым к внешним климатическим факторам, а значит — реже подверженным простудам. Однако важно помнить о разумности и постепенности нагрузки, чтобы не навредить здоровью. Исследования подтверждают умеренное снижение частоты вирусных инфекций у людей, регулярно закаливающихся.
Влияет ли пережитый стресс на иммунитет? Да, стресс напрямую ослабляет иммунную систему, увеличивая вероятность развития вирусных заболеваний. От психоэмоционального состояния напрямую зависит устойчивость к разного рода инфекциям: нервные перегрузки изменяют гормональный фон, что способствует снижению иммунной защиты. Крепкий иммунитет формируется благодаря комплексному воздействию: у людей, совмещающих сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и навыки управления стрессом, естественная защита организма работает эффективнее.
Почему важен здоровый сон? Достаточное количество сна благотворно влияет на восстановительные процессы, поддерживает активность иммунных клеток и способствует быстрому выздоровлению после болезни. При регулярном недосыпании организм становится более уязвимым перед вирусами, его ресурсы истощаются заметно быстрее. Поэтому соблюдение режима дня и привычка к полноценному сну — основа здоровья в любое время года.
Итоги: как сохранить здоровье в сезон простуд
Простые ежедневные привычки — чистота рук, проветривание, забота о питании, полноценный сон, умеренная физическая активность и внимательное отношение к собственному психологическому состоянию — помогают снижать риск заболеваний даже в самый напряжённый эпидемический сезон. Важно слушать свой организм, своевременно проходить вакцинацию и при необходимости обращаться за помощью к специалистам. Поддерживайте в себе позитивный настрой, занимайтесь тем, что вам нравится, и ваш иммунитет непременно скажет вам «спасибо»! Пусть каждый сезон будет для вас временем здоровья, бодрости и уверенности в собственных силах.
Сон — залог крепкого иммунитета
Крепкий сон — один из главных союзников нашего здоровья. Регулярное и полноценное восстановление ночью оказывает заметное влияние на состояние иммунной системы. Если мы не высыпаемся, организму становится сложнее противостоять различным инфекциям, включая сезонные простуды. Недостаток сна приводит к тому, что в организме возрастает уровень воспалительных цитокинов — особых белков, играющих важную роль в регуляции иммунных процессов. Повышенное их количество может стать причиной хронических воспалительных процессов и ослабления естественных защитных функций организма.
Польза качественного отдыха для вашего здоровья
Своевременный и глубокий сон — это не только залог бодрости и хорошего настроения на весь день, но и эффективная поддержка иммунитета. Когда мы хорошо высыпаемся, иммунные клетки работают активнее, что значительно помогает организму справляться даже с тяжелыми вирусными нагрузками. Приятно осознавать, что простое соблюдение режима сна помогает нам оставаться энергичными, оптимистичными и готовыми к новым достижениям! Заботьтесь о себе, находите время для полноценного отдыха — и ваш иммунитет обязательно ответит вам крепким здоровьем и сильной защитой от любых сезонных недугов.
