Сочетание кофеина и короткого сна может усилить уровень энергии. 15-минутный сон после кофе помогает встретить вечер бодрым. Учёные продолжают искать способы устранить «дневной спад».
Кофе и короткий сон: необычное сочетание
Хотите превратить чашку кофе в настоящий источник энергии? Просто дополните её коротким сном. Исследования показывают: если выпить кофе и сразу же вздремнуть на 15–20 минут, уровень бодрости возрастает сильнее, чем при использовании каждого из этих способов по отдельности.
Британское Министерство транспорта проверило этот метод, чтобы снизить количество аварий из-за засыпания за рулём и справиться с известным «дневным спадом». Результаты были опубликованы в журнале Psychophysiology. Они показали, что «кофейный сон» помог водителям сохранять концентрацию и лучше контролировать машину. Причём этот совет полезен не только на дороге. Он работает и тогда, когда нужно продержаться на работе до конца долгого совещания в 3 часа дня.
Эксперимент с водителями
В эксперименте учёные наблюдали за сонными участниками с помощью имитации вождения. Сначала все проходили пробную поездку. Затем следовал 30-минутный перерыв, после чего начиналась двухчасовая скучная поездка днём — именно в то время, когда большинство людей испытывает упадок сил.
Одной группе водителей давали 200 миллиграммов кофеина. Другая получала ту же дозу, но совмещала её с коротким сном не дольше 15 минут.
Для контрольной группы, которой не давали ничего, результаты были очевидны. Участники чаще ошибались за рулём, а измерения сонливости — как субъективные, так и с помощью электроэнцефалографии — показывали выраженный «дневной пик усталости». Авторы исследования отметили: «Этот пик значительно снижался при приёме кофеина и полностью исчезал при комбинированном подходе. Количество инцидентов падало до 9 % от уровня контрольной группы, тогда как при одном только кофеине — до 34 %».
Эффект дремоты
Ещё одно важное открытие: для эффективности вовсе не обязательно засыпать крепко. «Даже дремота, не переходящая в глубокий сон, оказывалась полезной», — отметили исследователи.
Дополнительные исследования
В другом исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Research, учёные из Университета Лафборо подтвердили: именно короткий сон оказался самым эффективным способом борьбы с «дневным спадом». Он оказался лучше, чем один только кофеин, и даже лучше, чем дополнительный ночной сон.
Однако к вечеру картина изменилась. Когда день переходил в поздние часы, сон становился менее полезным, а кофеин, наоборот, лучше справлялся с ночной сонливостью. Учёные также исследовали влияние продолжительного сна на бодрость на следующий день. Их вывод звучал так: «Продлённый сон оказался в значительной степени избыточным и неэффективным при умеренной сонливости, особенно в сравнении с коротким дневным сном или своевременным приёмом кофеина».
Вывод
Таким образом, если впереди у вас длинный и утомительный день, лучший способ оставаться в тонусе — это выпить чашку кофе и сразу немного вздремнуть. Найти начальника, который позволит это сделать на работе, — это уже другой эксперимент.
