Некоторые люди находят покалывающую автономную сенсорную меридиональную реакцию (ASMR) расслабляющей. Других она, наоборот, раздражает. Но в обоих случаях мозг демонстрирует удивительные сенсорные возможности.
Опыт ASMR
Перед сном человек надевает наушники и включает видео на YouTube, которое словно «массирует» его мозг. Уже через несколько минут сердце начинает биться медленнее, дыхание становится ровнее. В этот момент он ощущает, как голова, шея и руки наполняются приятными электрическими покалываниями. Порой достаточно десяти минут, чтобы погрузиться в сонное блаженство. Для этого хватает мягкого голоса, шелеста ткани или лёгкого постукивания ногтями по деревянным предметам.
Так работает мозг в режиме ASMR — автономной сенсорной меридиональной реакции. Ещё несколько лет назад многие даже не подозревали, что другие люди тоже испытывают эйфорию от шёпота. У тех, кто знаком с этим явлением, ощущения одновременно расслабляют и переносят в особое состояние. Чаще всего покалывания начинаются на коже головы, затем постепенно переходят на руки, торс и даже ноги. Это похоже на удовольствие от того, что кто-то нежно расчёсывает волосы, или на чувство безопасности от материнского прикосновения у ребёнка.
Эффект расслабления
Неудивительно, что одна из особенностей ASMR — способность усыплять. Спокойные и уютные образы или звуки, такие как шёпот, имитация личного внимания или наблюдение за тем, как кого-то расчёсывают, запускают этот эффект. Иногда даже иностранный акцент может стать триггером.
Но что же на самом деле происходит в мозге и теле? Почему одни люди ощущают ASMR, сопровождающееся мурашками, а другие — нет?
Рост популярности ASMR
За последние десять лет ASMR стал гораздо более известным явлением.
Согласно данным Google Trends, начиная с 2010 года запрос «ASMR» на YouTube опережает по популярности даже «шоколад» и «еда». Интерес к этой теме продолжает расти. Самый популярный ASMR-канал на YouTube — GentleWhispering Марии — собрал более 2,2 миллиона подписчиков. Учёные уже опубликовали свыше 500 научных статей, посвящённых этому феномену.
Когда ASMR-ролики стали набирать популярность, ими заинтересовались и исследователи. Среди них — Джулия Поэрио, психолог из Университета Сассекса, которая также преподаёт в Университете Эссекса. Она изучает пересечение когнитивных процессов и эмоций.
По её словам, простое удовольствие от YouTube-видео ещё не означает, что человек действительно испытывает ASMR. Поэрио сама ощущает этот эффект и поэтому активно участвует в работе ASMR University — исследовательского сообщества, которое изучает пользу так называемого «массажа мозга».
Что показали исследования
Работа Поэрио стала первым прямым физиологическим доказательством расслабляющего эффекта ASMR. В 2018 году её команда опубликовала исследование в журнале PLOS ONE. Учёные изучали физиологические реакции людей, которые испытывали ASMR.
Результаты показали: эмоции во время просмотра ASMR-видео отражаются на работе тела. Участники отмечали, что при появлении ASMR их сердечный ритм замедлялся, но проводимость кожи (показатель потоотделения) возрастала. Это значит, что человек переживал сложную эмоциональную реакцию.
Поэрио объясняет: такой результат отражает противоречивое ощущение расслабления и возбуждения одновременно. Сейчас её лаборатория пытается воспроизвести эти данные и выяснить, связано ли ощущение «покалывания» с ростом проводимости кожи. Подобные реакции напоминают мурашки по спине, возникающие при прослушивании музыки.
Несколько исследований с помощью fMRI показали, что во время ASMR активируются определённые участки системы вознаграждения мозга. Особенно это заметно при триггерах, связанных с личным вниманием. Предполагается, что в процесс вовлечены окситоцин и дофамин.
Об этом свидетельствует исследование, где участники смотрели ASMR-видео во время сканирования мозга и описывали свои ощущения. Один из авторов работы — Крейг Ричард, основатель сайта ASMR University и автор книги Brain Tingles. В ней он объясняет, как вызывать ASMR для расслабления и сна. Кроме того, он ведёт подкаст Sleep Whispers, где убаюкивает слушателей тихими рассказами.
Почему одни слышат «массаж мозга», а другие — нет
Звук — главный источник расслабления. Но один и тот же звук не одинаково воздействует на всех людей. Универсальной «частоты» или другого свойства звука, которое всегда вызывает ASMR, не существует. Всё зависит от индивидуальных особенностей.
Ричард объясняет: это может быть связано с генетикой. Некоторые люди имеют такие варианты генов, которые делают их более чувствительными к окситоцину или другим веществам мозга. В результате они сильнее реагируют на звуки. Но это может быть и результат жизненного опыта, культурных влияний или даже настроения в данный момент.
Таким образом, пока неясно, почему одни и те же звуки вызывают противоположные реакции у разных людей. Вероятнее всего, причин несколько.
Нелюбовь к ASMR и мисофония
Некоторые люди испытывают отвращение, когда слышат звуки жевания. В сообществе YouTube можно найти множество видео с такими звуками, которые используются как триггеры ASMR. Однако для некоторых зрителей это настоящая пытка.
Так проявляется мисофония — негативная эмоциональная реакция на определённые звуки. Чаще всего это жевание, чавканье или храп. У человека возникает раздражение, злость и желание немедленно уйти от источника звука. По сути, мисофония — это противоположность ASMR.
Интересно, что Поэрио и другие исследователи обнаружили: люди, склонные к мисофонии, чаще способны испытывать и ASMR, и наоборот.
В марте 2022 года Поэрио опубликовала исследование, охватившее 648 жителей Японии. Примерно 20 % из них сообщили, что испытывают ASMR. Учёные также заметили, что более половины из этих участников (52 %) обладали синестезией — способностью воспринимать ощущения одного органа чувств через стимуляцию другого.
Кроме того, у людей с ASMR синестезия встречалась в четыре раза чаще (22 % против 5 % у тех, кто её не испытывал). Эта взаимосвязь пока требует дальнейшего изучения.
Зеркальные ощущения прикосновения
В августе 2022 года Поэрио представила новое исследование. Оно было посвящено так называемым зеркальным ощущениям прикосновения.
Она объясняет: если человек с такой особенностью видит, как кого-то трогают, ему самому кажется, что его тоже коснулись. Учёные обнаружили, что люди с ASMR чаще склонны к подобным ощущениям. Среди них также выше распространённость зеркальной синестезии.
Поэрио добавляет: прикосновение само по себе является сильным триггером ASMR. Поэтому, когда люди смотрят видео с прикосновениями или слушают определённые звуки, мозг может воспринимать это как замену реального контакта. В итоге звук ощущается как прикосновение, а прикосновение — как успокоение.
Многочисленные исследования показывают: с раннего детства именно прикосновения играют важную роль в формировании эмоционального здоровья. Это может быть объятие или ласковая игра с волосами.
Тем не менее пока неизвестно, почему одни люди ощущают ASMR, а другие нет. И почему эффект расслабления у разных людей выражен по-разному. Поэрио считает, что корни могут уходить в детство, в опыт успокоения со стороны родителей или опекунов.
Есть и ещё одна любопытная особенность: ASMR-видео порой вызывают более сильные ощущения, чем похожие ситуации в реальной жизни. Некоторые люди, наоборот, отмечают, что реальный опыт даёт больше «мурашек».
Несмотря на то, что природа ASMR остаётся загадкой, ясно одно: учёным ещё предстоит ответить на множество вопросов, чтобы объяснить, как этот феномен работает в человеческом мозге и теле.
