Говорят, что всё хорошо в меру — и, как выясняется, это более чем верно. Современные исследования всё чаще показывают: то, как мы живём сегодня, может негативно влиять на здоровье. Несмотря на то, что в среднем люди стали жить дольше, чем наши предки, нельзя сказать, что наш образ жизни стал по-настоящему здоровым.
10. Чувство вины ослабляет иммунитет
Каждый январь люди по всему миру дают себе обещания отказаться от вредных привычек и начать жизнь с чистого листа. Ходить в зал, экономить деньги, учить иностранные языки… Но уже через несколько недель большинство начинает чувствовать вину за то, что не справилось с этими обещаниями.
С одной стороны, умеренное чувство вины может подтолкнуть нас к полезным переменам. Однако избыток вины способен нанести вред. Учёные из Университета Халла выяснили, что у людей, которые испытывали вину за свои любимые занятия, наблюдалось снижение уровня иммуноглобулина A — важного защитного антитела в слюне.
Проще говоря, если двое людей смотрят по вечерам глуповатое реалити-шоу и пьют вино, но только один из них чувствует за это вину, именно он чаще будет болеть. Это означает, что ваша «вина за удовольствие» вполне может быть причиной частых простуд.
9. Световое загрязнение подрывает биоритмы
Астрономы утверждают, что большинство американцев моложе 40 лет никогда не видели настоящей темноты. В городах ночное небо освещается так называемым «небесным свечением» — свет рассеивается в каплях влаги, создавая купол искусственного света.
Даже в доме маленькие огоньки от техники (будильников, телевизоров) горят круглосуточно. Наш организм к этому попросту не приспособлен. Световое загрязнение стало настолько серьёзным, что вредит здоровью.
Физик Эрик Вандернут объясняет, что человек биологически запрограммирован на чередование дня и ночи. Избыточный свет по вечерам повышает риск диабета, ожирения, депрессии, рака предстательной и молочной желез.
Кроме того, он нарушает сон. Ранее люди спали в два этапа по 3–4 часа, с перерывом на час-два «тихого бодрствования». Современные исследования подтверждают: если убрать световое загрязнение, такой режим сна возвращается.
Даже если вы завешиваете окна плотными шторами и заклеиваете светящиеся индикаторы, уличные фонари всё равно дают лишний свет. Кстати, отключение уличного освещения показало резкое снижение преступности. Видимо, даже преступникам нужно что-то видеть ночью.
8. Сахар вредит сильнее, чем вы думали
Сахар сам по себе не враг — глюкоза необходима для работы организма, особенно мозга. Но сегодня мы потребляем слишком много сахара, в основном — добавленного. В среднем американец съедает 27,5 чайных ложек добавленного сахара в день.
Раньше люди получали сахар из фруктов и злаков. Теперь же его подмешивают практически в любую переработанную пищу. Это проблема: чрезмерное потребление сахара нарушает сигналы мозга, сообщающие, что пора остановиться.
Особенно плохо дело обстоит с тем, что в 1970-х годах, когда общественность обеспокоилась жиром в еде, производители начали заменять его сахаром. Это привело к взрывному росту потребления сладкого.
Сегодня добавленный сахар связывают с высоким холестерином, диабетом, ожирением, преждевременным старением кожи, слабым обменом веществ, деменцией, повреждением мозга, печени и даже ДНК. Некоторые исследователи считают, что сахар по вреду сопоставим с алкоголем и табаком.
7. Климатические изменения угрожают здоровью
Все мы слышали, что глобальное потепление вредит планете. Однако мало кто задумывается, что оно же напрямую влияет и на здоровье человека.
С потеплением океанов увеличивается количество и длительность токсичных цветений водорослей. Например, Alexandrium catenella может заражать морепродукты, вызывая отравления и даже паралич.
Кроме того, засушливый климат способствует поднятию пыли, которая попадает в океан и стимулирует рост опасных бактерий. Уже сейчас отравления бактериями рода Vibrio в морепродуктах выросли на 85% по сравнению с 1996 годом.
Города растут быстрее, чем развивается инфраструктура. Во многих местах канализация уже не справляется. В Милуоки, например, всего 4,3 см осадков за день приводят к переливу сточных вод. В условиях изменяющегося климата и нарастающих дождей это может стать серьёзной угрозой.
Таким образом, из-за наводнений и роста количества бактерий в воде, в ближайшем будущем стоит ожидать возвращения болезней, передающихся через воду — даже в развитых странах.
6. Недостаток сна ведёт к смерти
Хотя это уже стало клише, многие в современном мире хронически недосыпают. Учёные всё чаще заявляют, что это крайне опасно.
Так, мужчины с бессонницей, которые спят меньше шести часов в сутки, умирают в среднем значительно раньше. В одном исследовании через 14 лет умерли 51,1% таких мужчин, тогда как среди тех, кто спал нормально, — только 9,1%.
Интересно, что у женщин такой зависимости не наблюдается. Возможно, это связано с тем, что мужчины чаще страдают тяжёлой формой бессонницы.
Хотя сама бессонница не убивает, она мешает телу восстанавливаться и отдыхать. Постепенно это разрушает мозг и ведёт к гибели нейронов. Даже работа в ночные смены может сильно подорвать здоровье.
Важно понимать: «отоспаться» в выходные невозможно. Сон нельзя накопить впрок.
5. Телефоны и планшеты нарушают биоритмы
Недосыпание усугубляется постоянными уведомлениями со смартфона, особенно ночью. Но это лишь малая часть проблемы.
Даже если вы спите достаточное количество часов, использование ярких экранов перед сном сбивает внутренние часы организма. В Гарварде провели эксперимент: пять дней испытуемые читали обычную книгу перед сном, а следующие пять — с iPad.
Результат оказался наглядным. Чтение с планшета ухудшало засыпание, снижало фазу быстрого сна (REM), а утром участники чувствовали себя вялыми.
На клеточном уровне у них задерживался выброс мелатонина — гормона сна — примерно на 90 минут. Свет от экрана сбивает циркадные ритмы и нарушает работу мозга.
Согласно опросу PEW Research, 61% американцев в возрасте от 18 до 29 лет держат телефон возле кровати, чтобы не пропустить сообщение. Но если вам действительно нужно немного «техники» перед сном, лучше использовать устройства без подсветки — например, классический Kindle.
4. Подавление гнева разрушает организм
Нежелание высказываться и обсуждать то, что вас тревожит, может оказаться разрушительным. Подавленный гнев увеличивает уровень стресса и сокращает продолжительность жизни.
При этом сам по себе гнев — естественная эмоция и может быть полезен как механизм защиты или мотивации. Однако хронические вспышки агрессии повышают давление, ослабляют иммунитет и провоцируют инсульты, рак, сердечные и пищеварительные заболевания.
Исследование Мичиганского университета показало, что пары, которые не ссорились, а сдерживали эмоции, умирали чаще, чем те, кто открыто обсуждал проблемы.
Многие не умеют управлять гневом, из-за чего страдает самооценка. Это, в свою очередь, может навредить отношениям, работе и психическому здоровью.
3. Антибиотики убивают полезные бактерии
Антибиотики — одно из величайших достижений медицины. Но у них есть побочный эффект: они убивают не только вредные, но и полезные бактерии.
Например, микрофлора кишечника помогает пищеварению и поддерживает иммунитет. Именно поэтому после приёма антибиотиков часто возникают расстройства желудка.
Исследование Нью-Йоркского университета показало, что у новорождённых мышей, получивших антибиотики, чаще развивались нарушения обмена веществ. У них нарушалась естественная колонизация кишечника, что имело долгосрочные последствия.
Учёные предполагают, что у людей может быть похожий эффект. Дети, получившие антибиотики в младенчестве, имеют повышенный риск ожирения и диабета во взрослом возрасте.
Тем не менее, при правильном применении антибиотики по-прежнему остаются важнейшим инструментом в медицине.
2. Шумовое загрязнение влияет на мозг
Громкий резкий звук может повредить слух. Но постоянный фоновый шум тоже опасен. Жужжание техники, движение транспорта, сирены и вентиляторы создают постоянный стресс для организма.
Около 30 миллионов американцев ежегодно подвергаются вредному уровню шума на работе. Но даже те, кто не сталкивается с этим профессионально, страдают от «вторичного шума».
Потеря слуха может вызвать проблемы в общении, депрессию, одиночество, дискриминацию и трудности в работе и учёбе.
Даже низкочастотные звуки, например вибрации от дорог, способны повысить уровень стрессовых гормонов. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что шум — один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Шум может привести к повышенному давлению, бессоннице, нарушению дыхания, проблемам с сердцем и даже к изменениям в мозге.
Исследования также показали, что дети, живущие в шумной среде, демонстрируют ухудшение когнитивных способностей.
1. Выход на пенсию может ухудшить здоровье
Мечта многих — работать, чтобы однажды выйти на пенсию и отдохнуть. Но не всё так просто. Работа, которую вы ненавидите, наносит вред психике и телу.
При этом лишь 13% американцев заявляют, что им нравится их работа. Даже если вы из этих счастливчиков, чрезмерная нагрузка тоже вредна.
Средняя продолжительность рабочей недели — около 47 часов. Более 20% работников трудятся по 50–59 часов в неделю, а 18% — свыше 60 часов.
И всё же сама пенсия может ухудшить здоровье. По сравнению с работающими ровесниками, у пенсионеров на 40% выше риск клинической депрессии. Они также на 60% чаще сталкиваются с физическими заболеваниями. Правда, пока неясно: причина ли в самой пенсии или в том, что больные люди просто уходят с работы раньше.
Вывод прост: здоровье требует баланса. Ни чрезмерная работа, ни полное безделье не полезны.
