Врач-терапевт и старший консультант Coral Club Елена Мановска поделилась рекомендациями о том, как посредством правильного питания можно снизить неприятные ощущения во время менструального цикла. Специалист выделила особую роль питания в разные периоды женского цикла, подчеркивая, что осознанный выбор продуктов помогает сохранять отличное самочувствие и настроение.
Оптимальное питание для каждой фазы женского цикла
Елена Мановска советует учитывать фазу менструального цикла при планировании рациона. В лютеиновой фазе – от овуляции до начала менструации – желательно ограничить потребление кофеина и сахара, так как они могут усиливать колебания уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, провоцирует утомляемость и ухудшение настроения. Вместо этого рекомендуется больше внимания уделять белкам и полезным жирам: яйца (куриные и перепелиные), рыба, мясо, свежие и морские салаты – отличный выбор в этот период. Такие продукты создают базу для стабильного гормонального фона и способствуют снижению болевого синдрома во время критических дней.
С наступлением фолликулярной фазы, стартующей по завершении менструации и длящейся примерно две недели, Мановска рекомендует добавить в рацион продукты, которые способствуют восстановлению сил и поддерживают обмен веществ на должном уровне. К ним относятся: творог, печеный картофель, гречневая каша, хурма, цитрусовые и тыква. Это питание помогает восполнить энергозатраты организма и поднять общий жизненный тонус.
Питание в период овуляции и универсальные советы
В фазу овуляции важно сделать упор на получение животных жиров – они играют ключевую роль в поддержании правильного баланса гормонов. В этот период лучше практически исключить из меню рафинированные углеводы, чтобы минимизировать вероятность неприятного вздутия живота и нежелательных пищевых пристрастий к сладкому и соленому. В качестве полезных источников жиров подойдут рыба, авокадо, нежирные сыры и орехи.
Для того чтобы весь цикл проходил максимально мягко, Елена Мановска рекомендует обратить внимание на универсальные продукты, которые особенно полезны женскому организму. В их числе авокадо, свежие листовые овощи, брокколи, цветная капуста, имбирь, бананы, горький шоколад, разные виды орехов и зеленый чай. Такой рацион не только обеспечивает поддержание комфортного самочувствия, но и наполняет организм необходимым спектром витаминов и микроэлементов.
Профессиональный взгляд: изменения во время овуляции
Гинеколог Аревик Чархифалакян отмечает, что период овуляции сопровождается яркими переменами не только в репродуктивной системе, но и оказывает влияние на нервную систему женщины. Рост гормональной активности способен влиять на эмоциональный фон, настроение и уровень работоспособности. Именно поэтому так важно поддерживать организм питательными и физиологически ценными продуктами – это стабилизирует внутренние процессы и дарит уверенность в себе.
Эксперты единогласно считают, что сбалансированное питание, подобранное индивидуально под фазу менструального цикла, позволяет существенно смягчить или даже избежать многих неприятных симптомов. Простые советы Елены Мановска и Аревик Чархифалакян помогут каждой женщине сохранять гармонию с собой, вести активный образ жизни и радоваться каждому дню вне зависимости от цикла.
Внимательное отношение к своему здоровью, выбор качественных продуктов и позитивный настрой – вот залог легких и спокойных дней в любом периоде месяца!
