Прогулки — одно из самых простых и доступных средств заботы о своем здоровье. Несмотря на общие рекомендации по движению, вопрос, сколько именно времени нужно ежедневно уделять ходьбе для поддержания крепкой спины и предупреждения болей в пояснице, оставался неясным. Исследователи из Норвежского университета науки и технологий провели масштабную научную работу, чтобы определить оптимальное количество ходьбы, способной значительно снизить вероятность появления дискомфорта в пояснице.
Масштабное исследование: представители всех возрастов
В уникальном проекте приняли участие 11 194 взрослых жителя региона Тренделаг в Норвегии, минимальный возраст которых составлял 20 лет, а средний — 55,3 года. Женщины составили чуть менее 60% от общего числа добровольцев. Исследование продолжалось с 2017 по 2023 год, и за каждым участником внимательно наблюдали в течение нескольких лет, что позволило получить достоверные и интересные данные.
На старте исследования все добровольцы на протяжении семи дней носили специальные устройства — акселерометры, которые точно фиксировали и продолжительность, и интенсивность их ежедневной физической активности. Среднее время прогулок по данным приборов составляло около 104 минут в сутки, а акселерометры обычно носили чуть менее шести дней подряд.
Результаты: сколько минут в день защищают от болей в пояснице?
После более чем четырехлетнего периода наблюдения только 14,8% участников — 1659 человек — сообщили о хронической боли в пояснице, длительно беспокоившей их три месяца подряд или больше в течение года. При подробном анализе выяснилось, что те, кто выделял на пешие прогулки от 101 до 124 минут ежедневно, снижали риск появления подобных проблем почти на четверть по сравнению с теми, кто двигался меньше 78 минут в день. Еще более впечатляющим оказался результат у участников, которые ежедневно ходили дольше 125 минут: частота жалоб на боль в пояснице у них снижалась на 24%.
Это исследование наглядно доказывает — регулярная ходьба продолжительностью более полутора часов в сутки играет важную роль в профилактике хронической поясничной боли. При этом увеличение времени прогулок даже на 20-30 минут может ощутимо снизить риск развития неприятных ощущений в спине.
Простое решение для здоровья и повышенного комфорта
Полученные результаты не оставляют сомнений: ежедневная физическая активность в виде прогулок не только снижает вероятность возникновения проблем с поясницей, но и в целом является прекрасным способом поддерживать хорошую физическую форму и бодрость духа на любом этапе жизни. Ходьба оказывает позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, способствует снижению стресса и улучшению настроения.
Исследование специалистов Норвежского университета науки и технологий может стать важным пунктом в рекомендациях для профилактики и сохранения здоровья спины. Простая привычка гулять чуть больше часа в день доступна практически каждому и не требует специальной подготовки или оборудования. Такой подход позволит сформировать еще более здоровое общество, где боли в пояснице будут беспокоить людей значительно реже.
Ходьба как элемент стратегии общественного здоровья
Опираясь на полученные данные, эксперты подчеркивают: включение ходьбы в ежедневный ритуал способно стать мощным инструментом общественного здравоохранения. Поскольку этот вид физической активности бесплатен, универсален и доступен, его популяризация может существенно снизить частоту возникновения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Увеличив продолжительность прогулок до оптимальных рекомендаций, люди смогут не только предупредить проблемы со спиной, но и повысить качество жизни, энергию и работоспособность.
Суммируя, делая ставку на ежедневную ходьбу в течение 100–125 минут, каждый человек получает дополнительно не только профилактику болезней, но и отличную возможность чувствовать себя лучше, оставаться подвижным и уменьшить вероятность неприятных ощущений в спине. Прогулки становятся ключом к активной, радостной и полноценной жизни!
